Här är det blåa programmets kostschema. Ändra, ta bort eller byt ut så det passar dig. Eller så kan du använda schemat för att få inspiration på rätter att tillaga. Klicka på rättens namn för att komma till receptet. En portion från receptet per dag gäller om inte annat anges. Fler portioner från samma recept förekommer senare i veckan också. Kolla därför igenom hela schemat innan du handlar eller gör recepten.
Har du frågor? Kommentera här nedanför inlägget, maila mig (klicka här) eller skriv till mig på min instagram: MatMedSofie
MÅNDAG:
Frukost: Havregrynsgröt med bär (6 sp)
Mellanmål: 2 st Pizzamuffins (2 sp)
Lunch: Auberginegratäng (2 sp)
Mellanmål: 2 st Pizzamuffins (2 sp)
Middag: Mexikansk soppa (3 sp)
Kvällsmål: Äggmacka med kaviar (4 sp)
Totalt antal smartpoints: 19 sp
TISDAG:
Frukost: Kalkonmacka med grönsaker (6 sp)
Mellanmål: 2 st Pizzamuffins (2 sp)
Lunch: Auberginegratäng (2 sp)
Mellanmål: 2 st Pizzamuffins (2 sp)
Middag: Mexikansk soppa (3 sp)
Kvällsmål: Äggmacka med kaviar (4 sp)
Totalt antal smartpoints: 21 sp
ONSDAG:
Frukost: Havregrynsgröt med bär (6 sp)
Mellanmål: Frukt med nötter (2 sp)
Lunch: Mexikansk soppa (3 sp)
Mellanmål: Valfri frukt (0 sp)
Middag: Lax med potatis och romsås (9 sp)
Kvällsmål: Keso med bär och nötter (3 sp)
Totalt antal smartpoints: 23 sp
TORSDAG:
Frukost: Scrambled eggs (3 sp)
Mellanmål: Frukt med nötter (2 sp)
Lunch: Lax med potatis och romsås (9 sp)
Mellanmål: Valfri frukt (0 sp)
Middag: Kyckling- och västerbottengratäng (6 sp)
Kvällsmål: Keso med bär och nötter (3 sp)
Totalt antal smartpoints: 23 sp
FREDAG:
Frukost: Havregrynsgröt med bär (6 sp)
Mellanmål: Frukt med nötter (2 sp)
Lunch: Mexikansk soppa (3 sp)
Mellanmål: Valfri frukt (0 sp)
Middag: Kyckling- och västerbottengratäng (6 sp)
Kvällsmål: Äggmacka med kaviar (4 sp)
Totalt antal smartpoints: 21 sp
LÖRDAG:
Frukost: Scrambled eggs (3 sp)
Mellanmål: Frukt med nötter (2 sp)
Lunch: Grillad caesarsallad (9 sp)
Mellanmål: Frukt med nötter (2 sp)
Middag: Köttfärsgratäng med zucchini (10 sp)
Kvällsmål: Keso med bär och nötter (3 sp)
Totalt antal smartpoints: 32 sp
SÖNDAG:
Frukost: Scrambled eggs (3 sp)
Mellanmål: Frukt med nötter (2 sp)
Lunch: Grillad caesarsallad (9 sp)
Mellanmål: Valfri frukt (0 sp)
Middag: Köttfärsgratäng med zucchini (10 sp)
Kvällsmål: Keso med bär och nötter (3 sp)
Totalt antal smartpoints: 30 sp
Vill du baka något eller göra någon dessert? Alla mina viktväktar-recept finns gratis på min instagram: MatMedSofie
Lämna ett svar